Penikkatauti – Kestävä, Vahva, Nopea! -podcast | Proxima Finland

Tässä jaksossa paneudumme penikkataudin saloihin. Mikä penikkatauti on? Mistä penikkatauti johtuu? Miten penikkataudin aiheuttaja selvitetään? Miten voit kuntouttaa omaa penikkatautiasi?

Asiantuntijoina fysioterapeutit Arttu Peltola ja Joel Jokinen

Helsingin Sanomat haastatteli fysioterapeuttiamme Arttu Peltolaa penikkataudista. Lue artikkeli tästä.

Mikä on penikkatauti?

  • Oikea termi on lihasaitio-oireyhtymä.
  • Periaatteessa “peniikkatauti” voi olla muuallakin kuin säären alueella.
  • Penikkatauti on yleisesti tunnettu säären alueen kiputilana.
  • Kiputila johtuu lihasten “turpoamisesta”, jossa lihasaitoit eli kalvot eivät pysy lihaksen kasvun tahdissa. Tämä johtaa lihasaitiopaineet nousuun ja alueen kipeytymiseen.
  • Pahimmillaan lihasaitiopaine voi nousta niin isoksi, että se estää raajan ja lihasten verenkiertoa, mikä voi johtaa kuolioihin. Tällainen tila vaatii leikkaushoitoa, onneksi se on harvinainen.
  • Penikkatauti voi syntyä myös äkillisen vamman tai iskun seurauksena.
  • Tässä jaksossa keskitymme rasitusperäiseen vammaan.

Mistä penikkatauti johtuu?

  • Rasitusperäinen penikkatauti johtuu liian nopeasta kuormituksen lisäyksestä.
    • alusta
    • teho
    • kesto
  • Käytännössä se voi olla yksi pidempi tai erilaisella alustalla tehty harjoitus
  • Kuormitus on voinut kertyä pidemmän aikaa.
  • Yhtäläisyyttä molemmissa kuitenkin on se, että kudosten kuormituskestävyys on ylitetty.

Penikkatauti ja juoksu

penikkatauti juoksu
Penikkataudin tutkimisessa juoksutekniikan analysointi on tärkeässä osassa.

Lue myös Juoksijan penikkatauti.

Juoksussa penikkataudille altistaa:

  1. Lihasvoiman tai liikkuvuuden puute
  2. Kuormituksen nopea lisäys
  3. Uudella alustalla juokseminen ( ei ole totutettu jalkojan kovempaan alustaan.)
  4. Isot harjoitusmäärät
  5. Harjoittelun yksipuolisuus
  6. Juoksutekniikan yksipuoleisuus
  7. kehon kyky vaimentaa askelluksesta tulevia iskuja
  8. Työ
  9. Kehonpaino
  10. Riittämätön palautuminen

Päkiäaskellus ja penikkatauti

  1. Tyypillisesti kuormitus säären takaosan lihaksissa.
  2. Kuormitus on enemmän pohkeella

Kanta-askellus ja penikkatauti

  1. Säären etuosa toimii iskunvaimentajana. Toinen vaihtoehto on polvi.
  2. Säären etuosan  lihakset joutuvat toimimaan eksentrisesti eli jarruttavasti. Konsentriseen lihastyöhön verrattuna se on kuormittavampaa.

Miten penikkatautia kannattaa lähteä hoitamaan?

  • Tärkeää on selvittää yksilölliset syyt.
  • Perussairaudet, leikkaukset ja aikaisemmat vammat? Onko tätä ollut aikaisemmin
  • Arki: työ ja vapaa-aika?
  • Harrastukset: Mitä ja kuinka paljon?
    • harjoituspäiväkirja
  • Millaiset tavoitteet harjoittelussa?

KIPU

  • Milloin alkanut, Millaista kipu on, kuinka kovaa VAS, Aamulla/illalla rasituksen jälkeen, Miten vaikuttaa toimintakykyyn. 0-10.

TUTKIMINEN

  • Ryhti ja alaraajojen asento. Staattinen asento ei kuitenkaan kerro meille mitään, miten alaraaja toimii käytännössä.
  • Jalkaterän toiminta erilaisissa kuormitustilanteissa, esimerkiksi:
    • Varpaille nousu
    • Kantapäillä kävely
    • Kyykky
    • Yhden jalan kyykky, hypyt
    • Näiden kuvaaminen ja analysointi hidastettuna
  • Liikkuvuudet
  • Palpoiden tunnustellaan löytyykö arkuuksia
  • Nivelsiderakenteet
  • Lihasvoimat
    • puolierot

KUNTOUTUS

  • Näiden kaikkien tietojen perusteella tehdään sitten liikkeet ja laaditaan niille aikataulu. Mietitään milloin asiakas ehtii tekemään harjoitteet. 
  • Tärkeää on löytää tasapaino kuormituksen kanssa, jotta kipu saadaan haltuun ja voidaan alkaa vahvistamaan heikkoja alueita.
  • Monesti vaikka liikkeet oikein ja niitä tehdään sopiva määrä, muu kuormitus on niin isoa, että vaiva ei poistu.
  • Toinen mitä monesti tehdään on liikuntatauot tai jopa määrätyt liikuntakiellot. Liikuntatauolla mahdollisesti saadaan aikaan kuormituksen laskun myötä kivun väheneminen, mutta sen avulla ei pystytä lisäämään yhtää kudosten kuormituskestävyyttä.
    • Ominaisuuksista huolehtiminen
      • Voima
      • Kestävyys
      • Liikkuvuus
      • Kehonhallinta

Aloita penikkatautisi hoitaminen ja testaa voimatasot tästä:

Kommentoi