Kuvaus

Juoksutekniikka-analyysi

Juoksutekniikka-analyysi on helppo tilata:

1. Kuvaa video juoksustasi (edestä, sivulta ja takaa)

2. Lähetä video meille What's Appilla. Saat numeron tilausvahvistuksen yhteydessä.

3. Teemme analyysin juoksutekniikastasi ja saat itsellesi videopalautteen. 

4. Plus- versiossa saat lihaskuntoharjoitusohjelman juoksutekniikan kehittämiseen.

JUOKSUTEKNIIKKA-ANALYYSI - Mistä juoksutekniikka-analyysi koostuu?

1. Tee tilaus ja vastaa esitietolomakkeeseen

Esitietolomakkeessa kysymme terveyden tilastasi, vaivoistasi ja kivusta. Jos kipu liittyy juoksuun niin pystymme paremmin analyysin aikana havainnoimaan kivun syytä tekniikasta. Lisäksi kysymme harjoittelu tottumuksiasi.

2. Kuvaa video juoksustasi

Sinun tulee ensimmäiseksi kuvata juoksutekniikka videot (edestä, sivulta ja takaa) ja lähettää ne meille. Saat tarkemmat ohjeet kuvaamiseen ja videoiden lähettämiseen tilauksen jälkeen. Pärjäät kännykkäkameralla.

3. Lähetä video meille

Tilauksen jälkeen saat paluuviestissä kattavat ohjeet tekniikka videon kuvaamiseen. Lisäksi saat linkin lomakkeeseen, jossa kartoitamme sinun harjoittelua kattavasti, tavoitteet, mahdolliset vaivat ja tavoitteesi juoksutekniikan muuttamiseen. Kartoituksen perusteella voi ohjeistaa sinua tärkeimpiin muutoskohtiin riippuen juoksutaustastasi, vaivoista ja motivaatiosta juoksutekniikan parantamiseen.

4. Analyysi ja palaute

Lähetämme sinulle What's Appilla videopalautteen juoksutekniikastasi.

5. Juoksutekniikka-analyysi PLUS

Juoksutekniikka analyysin lisäksi saat sinulle suunnitellun lihaskuntoharjoituksen ja ohjeet harjoittelun monipuolistamiseen sekä nousujohteiseen harjoitteluun.

Juostessa kipeytyy polvet, alaselkä, jalkapöytä... Vika juoksutekniikassa?

Kipeytyykö sinulla jokin juostessa? Silloin kannattaa valita Juoksutekniikka-analyysi PLUS. Saat lisäksi sinulle suunnitellun lihaskuntoharjoituksen ja ohjeet nousujohteiseen harjoitteluun. Tilatessasi Juoksutekniikka-analyysin saat linkin kyselylomakkeeseen, jossa kysymme terveystietojasi, liikunta- ja harjoittelu tottumuksiasi. Saat työkaluja, joilla seurata kuormituksesi kehittymistä pystyt kehittämään harjoitteluasi niin, että kehosi pysyy kunnossa ja pystyt harjoittelemaan enemmän.

Teemme töitä, jotta sinä opit pitämään parempaa huolta itsestäsi!

 

Fysioterapeutti Arttu Peltola

Moikka olen Arttu Peltola, fysioterapeutti ja urheiluhieroja sekä erikoistun urheilufysioterapiaan. Minä analysoin juoksutekniikkasi. Olen itse harrastanut nuoresta asti yleisurheilua ja hiihtoa. Hiihto oli päälajini ja kilpailin 20-vuotiaaksi asti. Fysioterapiaopintojen aikana innostuin taas juoksemaan enemmän ja sain oman puolimaratonin ennätyksen aikaan 1:33.

Kokemusta kestävyysharjoittelusta löytyy omasta takaa paljon. Ensimmäiset valmennuskoulutukseni olen hiihdon saralla käynyt 12-vuotiaana. Suoritustekniikat ovat tärkeä osa harjoittelua ja tekniikka-analyysejä olen oman seuran leireillä tehnyt jo nuorella iällä.

Fysioterapeutin tutkinto on tuonut tekniikka analyyseihini syvyyttä ja ymmärrystä vaivojen syyseuraussuhteista. Juoksutekniikan virheiden korjaamisessa tärkeää korjata ensimmäiseksi perusasiat kuntoon. Esimerkiksi lantion pettäminen askelluksen aikana ei välttämättä näy heti, vaan tulee ilmi vasta väsyneenä. Lantion pettämiseen vaikuttavien tekijöiden löytämisessä vaikuttaa se mitä lihasten pitäisi tehdä "virhe hetkellä", sitten pitää osata ohjata oikean suuntaisia harjoitteita, jotta vahvistetaan oikean tyyppistä lihastyötä, jota juoksussa vaaditaan. Lue lisää juoksutekniikasta.

VIDEON KUVAUSOHJE:

Voit kuvata videon omalla matkapuhelimellasi. Jos video ei ole tarpeeksi laadukas, pyydämme sinua kuvaamaan videon uudestaan ja tarvittaessa ohjeistamme sopivan laitteen valinnassa. Suosittelemme käyttämään jalustaa tai kuvausta tukevaa välinettä. Jos kuvaat juoksutekniikkaasi juoksumatolla silloin edessä ei saa olla suuria kaiteita tai juoksumaton rakenteita. Jos kuvaat ulkona voit kuvata itse niin, että kamera on jalustalla. Jos puhelimesi kamerassa on SLOW MOTION -ominausuus, voit käyttää myös sitä. Silloin kuvan hidastamisen on paljon laadukkaampaa.

Freesinä vai väsyneenä?: Väsyneenä mahdolliset juoksutekniikan virheet tulevat selvemmin näkyviin. Tee tekniikkakuvaus esimerkiksi pidemmän juoksulenkin jälkeen tai juoksutestissä.

Juoksuvauhti: Juokse tavoitevauhtiasi. Jos tavoittelet puolimaratonilla kahden tunnin alitusta, juokse sitä vastaavaa vauhtia.

Vaatetus: Kuvaa juoksusi mahdollisimman ihon myötäisissä varusteissa. Valitse vaatetus myös videon taustan mukaan. Jos tausta on tumma, valitse värikkäät vaattee ja päinvastoin.

Valaistus: Kuvaa video hyvässä valossa. Vältä linssiin tulevaa suoraa valoa auringosta ja lampuista. Pyri kuvaamaan olosuhteissa, jossa ei tule järin paljoa varjoja.

Paikka: Voit kuvata videot juoksumatolla, juoksuradalla, ulkona tai sisällä. Juoksumattoa emme suosittele, jos siinä on isoja rakenteita, jotka estävät näkemästä juoksuasi. Jos et ole tottunut juoksemaan juoksumatolla, kuvaa video ulkona.

Kuvakulmat: Kuvaa video 1. edestä tai takaa 2. sivulta 3. lähikuva askelluksesta. Kuvaa jokaisesta kuvakulmasta videomateriaalia noin 10 sekuntia.

VIDEON LÄHETYSOHJEET:

Lähetä kuvat What's Appilla numeroon 0440399952. 

PALVELU:

Palvelu on fysioterapeuttinen liikeanalyysi. Fysioterapia on terveydenhuollon palvelu (alv. 0%).