fbpx

Maksimikestävyysharjoittelu – Kestävä, Vahva, Nopea! -podcast | Proxima Finland

Tässä jatkossa käsiteltyävä aihe on maksimikestävyysharjoittelu. Asiantuntijamme paneutuvat kysymyksiin; mitä sinun tulee tietää, kun aloitat maksimikestävyysharjoittelun? Kuinka paljon sitä kannattaa tehdä ja miten sitä kannattaa tehdä? Mitkä ovat maksikestävyysharjoittelun sudenkuopat? Tutustu Juoksijan ja Triathlonistin Tukeva voimaharjoitusohjelmiin tästä! Nyt 19,90€ (norm. 29,90) Tarjous voimassa 30.6.2020 … Continued

Vauhtikestävyysharjoittelu – Kestävä, Vahva, Nopea! -podcast

Tässä jatkossa asiantuntijamme paneutuvat vauhtikestävyysharjoittelun saloihin. Vastaamme muun muassa kysymyksiin: Miten tehdä vauhtikestävyysharjoittelua, mitkä ovat yleisimmät virheet ja mikä on maitohapon myytti? Tutustu Juoksijan ja Triathlonistin Tukeva voimaharjoitusohjelmiin tästä! Nyt 19,90€ (norm. 29,90) Tarjous voimassa 30.6.2020 asti! Isäntinä toimivat fysioterapeutit … Continued

Peruskestävyysharjoittelu – Kestävä, Vahva, Nopea! -podcast | Proxima Finland

Tässä jaksossa käymme läpi peruskestävyysharjoittelua. Miksi peruskestävyysharjoittelu on niin tärkeää? Miten voin määrittää omat sykealueeni? Mistä tiedän olenko harjoitellut liian kovaa? Miksi nuoren, lajista riippumatta, on tärkeä harjoittaa peruskestävyyttä? Miten naisten ja miesten harjoittelu eroaa? Voit kuunnella jakson Spotifysta, Apple … Continued

Tiivistelmä – Peruskestävyysharjoittelu | Kestävä, Vahva, Nopea! -podcast

Mitä on peruskestävyysharjoittelu? Sykealueet 40-70% Vo2max- arvosta. Kokeneilla urheilijoilla korkeampi kuin aloittelijoilla. 50-70% maksimisykkeestä, kokeneemmilla voi olla 80-85% tai enemmänkin Eri lajeissa erilaiset sykealueet, esim. juoksu vs. pyöräily vs. uinti Ei vertailukelpoisia yksilöiden kesken: vaikuttaa ikä, sukupuoli, harjoitustausta yms. Vaikutukset … Continued

Kestävyysharjoittelu – Kestävä, Vahva, Nopea! -podcast

Tässä jaksossa käymme läpi kestävyysharjoittelun perusteita. Mitkä ovat kestävyysharjoittelun fysiologiset vaikutukset? Mitkä ovat kestävyysharjoittelun muodot? Miten kestävyysharjoittelua tulisi toteuttaa? Voit kuunnella jakson alla olevasta upotuksesta, Spotifysta tai Sound Cloudista! Voit lukea jakson tutkimustiivistelmät tästä. Isäntinä toimivat Proxima Finlandin fysioterapeutit Arttu … Continued

Tutkimustiivistelmät – Kestävyysharjoittelu | Kestävä, Vahva, Nopea! -podcast

Effects of concurrent endurance and strength training on running economy and V̇O2 kinetics MILLET, G. P., B. JAOUEN, F. BORRANI, and R. CANDAU. https://journals.lww.com/acsm-msse/Fulltext/2002/08000/Effects_of_concurrent_endurance_and_strength.18.aspx TAVOITTEENA: Voimaharjoittelun ja kestävyysharjoittelun vaikutuksista juoksutekniikkaan ja VO2 kinetiikkaan. MITEN: Yhteensä 14 triathlonistia, joista 7 triathlonistia … Continued

Voimaharjoittelu – Kestävä, Vahva, Nopea! -podcast | Proxima Finland

Toisessa jaksossamme pääsemme voimaharjoittelun maailmaan. Kannattaako kestävyysurhelijan kehittää voimaominaisuuksia vai panostaako pelkästään kestävyyteen? Tässä jaksossa paneudumme myös voimaharjoitteluun liittyviin myytteihin, kuten ”voimaharjoittelu jumittaa”, ”voimaharjoittelu kasvattaa lihaksia ja kestävyysurheilijasta tulee liian painava”. Jakson tutkimustiivistelmät luettavissa tästä. Isäntinä toimivat Proxima Finlandin fysioterapeutit … Continued

Voimaharjoittelujakson tutkimustiivistelmät – Kestävä, vahva, nopea -podcast

Tässä tiivistelmät Voimaharjoittelujaksossa läpi käymistämme tutkimuksista. Tutkimukset ovat samassa järjestyksessä, jossa ne on käyty läpi myös podcastissa. Kestävä, Vahva, Nopea! -podcast kuunneltavissa SoundCloudissa ja Spotifyssa. Maximal Strength Training Improves Running Economy in Distance Runners KYVIND STKREN1, JAN HELGERUD1, EVA MARIA … Continued

The Optimization of Running Technique: What Should Runners Change and How Should They Accomplish it?

Julitta Boschmann & Vincetta Gouttebarge Journal of Sports Human performance 2013 Tiivistelmä Tutkimuksessa haluttiin selvittää, mitä tutkittuja tekniikkainterventioita on olemassa ja mitkä ovat juoksijoiden käytännön kokemukset tekniikan muuttamisesta Suoritettiin kirjallisuuskatsaus tutkimuksiin, joissa selvitettiin tekniikkamuutosten vaikutusta juoksun taloudellisuuteen, juoksunopeuteen etc. Lisäksi … Continued

Is There an Economical Running Technique?

A Review of Modifiable Biomechanical Factors Affecting Running Economy Isabel S.Moore, 2016 Sports Medicine Tiivistelmä Kirjallisuuskatsaus, tavoitteena selvittää juoksun sisäiset ja ulkoiset muokattavissa olevat biomekaaniset tekijät, joilla voidaan parantaa juoksun taloudellisuutta, selvittää millä harjoitusmetodeilla voidaan vaikuttaa juoksun taloudellisuuteen sekä selvittää, … Continued